Fitness Journey / 健身历程
Strength training, conditioning and a long-term approach to sustainable progress.
当前目标是降低体脂，同时尽可能保留力量；训练结合 strength work、骑行和有氧，也在学习 ACE CPT 相关内容。
Ongoing / 长期进行
01
Overview / 项目概览
身高约 177–178 cm，当前代表性力量记录包括 Deadlift 180 kg、Squat 140 kg 和 Bench Press 80+ kg。这里记录训练方向，不提供医疗建议。
长期思路不是只追求单次数字，而是在力量训练、conditioning、恢复与现实生活之间建立能够持续执行的方法。
02
Key Details / 关键数据
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Tech Stack / 技术与配置
Strength TrainingCyclingCardioConditioningACE CPT
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Project Profile / 项目档案
Strength Training / 力量训练
保留深蹲、硬拉和卧推的训练基础，并在降低体脂阶段关注力量保持。
Conditioning / 有氧与体能
通过骑行和有氧补充体能训练，不把它们写成独立于力量计划之外的任务。
Current Goal / 当前目标
降低体脂，同时尽可能保留已有力量和训练质量。
Learning / 学习内容
学习 ACE CPT 相关内容，逐步理解更系统的训练原则。
Long-term Approach / 长期思路
选择能够长期执行的训练方式，不用短期极端方案代替持续进步。
05
Highlights / 项目亮点
Strength Base / 力量基础
以深蹲、硬拉和卧推作为主要力量指标，但训练目标不只是一味增加单次重量。
Conditioning / 体能
结合骑行和有氧，改善整体体能与能量消耗，同时观察它们与力量训练之间的平衡。
Learning / 学习
正在学习 ACE CPT 相关内容，用更系统的方式理解动作、计划和长期训练原则。
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What I Have Done / 已完成内容
- 建立稳定的基础力量训练经历。
- Deadlift 达到 180 kg，Squat 达到 140 kg，Bench Press 达到 80+ kg。
- 将骑行和有氧加入整体训练安排。
- 开始学习 ACE CPT 相关知识。
07
What I Learned / 我的收获
- 力量、体能和体脂目标需要在同一计划中协调。
- 短期状态变化不应该取代长期趋势判断。
- 训练计划需要适应生活节奏，才能真正持续。
- 项目记录用于总结个人实践，不应被理解为医疗建议。
08
Current Focus / 当前重点
- 降低体脂，同时尽可能保留力量。
- 协调力量训练、骑行和有氧。
- 继续学习 ACE CPT 相关内容。
09
Next Steps / 后续计划
- 继续记录力量表现和训练一致性。
- 完善 conditioning 安排。
- 把学习内容转化为更清晰的长期训练思路。
- 只补充适合公开的训练信息。